換上原子習慣腦:弄懂腦結構、打造全新行動習慣; 戒斷追劇癮、提高專注力, 全盤掌握理想人生

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譯自:「できない自分」を脳から変える行動大全

其他題名:弄懂腦結構、打造全新行動習慣 ; 戒斷追劇癮、提高專注力, 全盤掌握理想人生 弄懂腦結構打造全新行動習慣戒斷追劇癮提高專注力全盤掌握理想人生

作者:菅原洋平(Yohei Sugawara)著;羅淑慧譯

出版年:2023

出版社:方言文化

出版地:臺北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9786267173350

EISBN:9786267173480 EPUB

分類:生涯規劃  

習慣不會背叛你!
從微小改變做起,養成100種全新原子習慣,人生更順遂!
  ◎做事老是拖拖拉拉、忘東忘西、丟三落四,成天犯低級錯誤……真沮喪。
  ◎工作搞得亂七八糟,每次開會就是等著被主管釘……超不想上班。
  ◎每天晚上都在漏夜追劇,連隔天起床都會失敗了,還談什麼掌握人生?
  ◎下班後仍無法切斷工作模式,永遠都在焦慮、深怕自己搞砸了什麼……怎麼辦?

  你也身陷上述負面情境,老覺得自己什麼都做不好嗎?
  其實,這一切都是壞習慣惹的禍!

  生活中有許多「看似理所當然」的傷腦小習慣,
  若對此毫無意識,長久下來,就會擾亂大腦和自律神經、降低做事效率。

  大家不妨確認一下,以下敘述是否符合你的日常行為:

  ►上班通勤時,會在手機上把所有的網路新聞都讀過一遍。
  ►進辦公室打開電腦後,第一件事就是收發EMAIL。
  ►行程表或備忘錄等全面無紙化,改用手機等3C產品管理。
  ►想買東西時,會上網搜尋暢銷商品或熱銷排行榜。
  ►晚上會一邊回顧當天發生的事,一邊寫日記。
  ►半夜睡不著時,會習慣性地躺在床上看書或滑手機。
  ►每到假日一定要補眠,為上班日養精蓄銳。

  實際上,這些習慣都是有礙大腦與身體連結、擾亂自律神經的NG行為!

  ★日本知名職能治療師的行動大全,替你換上原子習慣腦
  作者菅原洋平是日本知名職能治療師,專門替各類腦傷患者進行復健。
  長期的實務經驗令他領悟到,各種生活中不經意的小習慣,足以影響腦部運作;
  當大腦和身體之間的連結受阻,或是自律神經未能發揮正常機能時,
  自然會覺得「做什麼都卡卡的」。不但缺乏效率,長久下來還可能影響整體人生規劃。

  ◎情境一:「老是漏夜追劇、看電視看到忘記時間,該做的事全被耽擱。」
  換上原子習慣腦:把電視遙控器改放在固定位置,不要出現在視線範圍內。
  這是因為大腦會下達:「要找東西時,先從眼前可見的東西開始。」的指令;
  當人隨手就能抓到遙控器,自然會一集接一集地看下去。
  阻斷這樣的行為,就是在替大腦進行心像練習,久而久之就能戒除此習慣。

  ◎情境二:「讀書或工作時老是分心,該怎麼做才能提高專注力?」
  換上原子習慣腦:像這種時候,只要戴上指套就沒問題了。
 
  這是因為指套帶來的新觸覺資訊,將刺激大腦掌控觸覺的後頂葉聯合區,
  藉此抑制前額葉聯合區的作用、提升專注力,避免自己分心。

  ★以腦科學理論為基礎,做法超具體,情境超帶感!
  德裔美國神經學家克里斯多福.柯霍(Christof Koch)曾說:
  「人腦是人類已知宇宙內,最複雜的物體。」

  由此可知,人腦的奧妙,堪比宇宙,沒有極限。

  幸運的是,至今已有多項腦科學理論可供依循;改變日常習慣,就是在改變大腦。
  本書收錄100種重建大腦與身體連結的原子習慣,並以腦科學為基礎說明其原理;
  只要照著指示調整做法,就能改變「什麼都做不好」的自己,有效提高各項表現。

  書中情境超級帶感,閱讀當下即可操作,
  簡單到令人驚嘆「原來這樣就可以了嗎?」例如:

  ►莫名焦躁、無法集中精神→將腳掌平貼地面,刺激腦部的頂上小葉與工作記憶。
  ►上班(尤其WFH)老是摸魚→刻意打造「辦公室情境」,以心像練習喚醒前饋機制。
  ►手機通知干擾工作,影響效率→善用香氛、香水,刺激杏仁核與額葉內側,保持專注。
  ►趁週末加班,最後什麼也沒做→將週五視為一週之始,利用生物節律調整自律神經。
  ►下班後仍為工作的事操心→簡單運動伸展肢體,刺激伽巴能神經元與血清素分泌。
  ►列了待辦清單,仍忘東忘西→用「已完成事項清單」建立行動標籤,將資訊組塊化。

  篇末更獨家收錄「善用原子習慣腦!24小時的運用方法」行程表,
  以「起床後第幾小時」為座標,說明該時段最符合大腦習慣、效率最佳的行動建議。

  從原子般的微小習慣開始改變大腦,就此終結卡卡人生!
  讀了這本書,你會更快辦到!

本書特色

  ◎日本知名腦部復健職能治療師,運用生物節律和大腦結構理論,解決煩惱與棘手問題。
  ◎收錄100種改變日常NG習慣的具體做法,篇末獨家附起床後的24小時行程建議。
  ◎以腦科學為基礎,情境超帶感,做法超簡單,閱讀當下即可操作,理論實作兼具!

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作者簡介

菅原洋平(Yohei Sugawara)

  知名職能治療師。現任Uchronia有限公司負責人。主持Active Sleep教練培訓課程。

  1978年於日本青森縣出生。國際醫療福祉大學畢業後,考取職能治療師執照。結束國立醫院機構的腦部復健工作後,目前在專為商務人士進行心理護理的BESLI CLINIC身心科診所(東京都千代田區),負責不仰賴藥物的睡眠門診;同時也在全國各地推行運用生物節律與腦部結構的企業研修。

  自2020年起,所有活動皆改為線上舉行,同時也積極推動遠端工作的生產力提升,相關活動亦深受電視或雜誌等媒體的矚目。

審定者簡介

邱玉京
 
  高雄醫學大學醫學系畢業,曾任馬偕醫院、耕莘醫院精神科主治醫師。目前執業於身心科診所,學習活出更自在的生活。

譯者簡介

羅淑慧

  國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾任出版社編輯。自2008年起專職翻譯,迄今譯作超過百本,包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。

  聯絡信箱:Lo.Yosie@gmail.com
  • 書封
  • 你平常也這樣做嗎? 這些行為超級傷腦!NG行動習慣檢查表
  • 前言 養成100種原子習慣,就此終結卡卡人生
  • 本書閱讀方式
  • 目次
  • 善用原子習慣腦! 24小時的運用方法
  • 後記 創造專屬於自己的全新行動習慣
  • 參考文獻
  • 版權頁
  • 封底
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